Internetförmedlad KBT vid sömnproblem (iKBT-I)
Vad är iKBT-I eller internetförmedlad KBT för sömnproblem?
I KBT för sömnproblem (KBT-I) arbetar man med att förändra de tankar och sömnvanor som bidrar till ens sömnproblem. KBT är också den behandlingsmetod som har visat sig ha störst effekt vid sömnproblem i flera undersökningar (se: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4750912/).
Denna internetförmedlad KBT behandlingen har under tio år visat sig ha liknande effekter jämfört med vanlig terapi där en terapeut och en patient träffas. Internetförmedlad kognitiv beteendeterapi (iKBT) kan beskrivas som självhjälp med stöd. Behandlingen som används i det här projektet, iKBT-I, är altså en kognitiv beteendeterapi anpassad för sömnproblem som sker via internet.
Hur går det till med iKBT-I behandlingen?
Du kommer att få personlig kontakt med en behandlare (psykolog) som ger dig guidning och hjälp under de åtta veckor som behandlingen pågår. Varje vecka introduceras du till en modul (en modul motsvarar ett kapitel ur en bok och innehåller en kort film) som ger dig information, fakta och ett par övningar som syftar till att hjälpa dig anpassa samt använda kunskapen till din vardag och dina besvär. Dessa övningar registrerar du sedan här på webben så att de blir synliga för din terapeut. Han eller hon kan då följa din behandling och ge återkoppling och hjälp om du behöver det via det veckovisa telefonsamtalet. Efter att du har avslutat en modul så kommer du att påbörja en ny modul med nya övningar för den kommande veckan. Det är viktigt att veta att behandlingen innefattar en hel del arbete på egen hand, och att det krävs ett aktivt engagemang under hela behandlingsperioden.
Kurs om sömn
Kursen är också manualbaserad med fokus om att ge kunskap om sömn och sömproblen. Det innehåller 8 moduler som innehåller information t ex. om sömnklocka, sömnens olika stadier, hur sömnen fungerar, sömnproblem och psykisk ohälsa. Här finns även konkreta tips på hur man själv kan arbeta för att förbättra sömnen.