Hur går KBT vid insomni till? I KBT för insomni arbetar man med en kombination av kognitiva och beteendemässiga tekniker i syfte att förändra de tankar och beteenden som bidrar till ens sömnproblem. KBT är också den behandlingsmetod som har visat sig ha störst effekt vid insomni i flera internationella studier (för mer info se: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26615572 och https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4750912/). De kognitiva teknikerna innebär i korthet att man lär sig identifiera kognitiva strategier (t.ex. föreställningar, oro) som kan bidra till insomni och lär sig sedan att minska de strategier. De beteendemässiga teknikerna handlar om att identifiera de sömnvanor som är ohjälpsamma och förändra eller skapa vanor som är mer hjälpsamma för sömnen. Trots att vi vet att KBT som inkluderar både kognitiva och beteendemässiga tekniker är effektivt så vet vi inte vilka delar som är mest effektiva, därför kommer du om du deltar i studien att slumpas till antingen kognitiv terapi eller beteendeterapi.
Hur går internetbaserad KBT vid insomni till? I det aktuella projektet förmedlas KBT som internetbaserad behandling, något som under tio år har visat sig ha jämförbara effekter med traditionell terapi där terapeut och klient träffas. Internetbaserad kognitiv beteendeterapi (KBT) kan beskrivas som guidad självhjälp. Du kommer att få personlig kontakt med en behandlare (leg psykolog eller psykologkandidat) som ger dig guidning och hjälp under de tio veckor som behandlingen pågår. Varje vecka introduceras du till en modul (en modul motsvarar ett kapitel ur en bok och innehåller ca 15-25 sidors text) som ger dig information, fakta och ett par övningar som syftar till att hjälpa dig anpassa samt använda kunskapen i texten till din vardag och dina besvär. Dessa övningar registrerar du sedan här på webben så att de blir synliga för din terapeut. Han eller hon kan då följa din behandling och erbjuda återkoppling och/eller hjälp i den mån du behöver det via det veckovisa telefonsamtalet. Efter att du har avslutat en modul så kommer du att påbörja en ny modul med nya övningar för den kommande veckan. Det är viktigt att betona att båda behandlingar innefattar en hel del arbete på egen hand, och att det krävs ett aktivt engagemang under hela behandlingsperioden.